運動はダイエットの重要な要素です。ただし、短期間に体重を落とすだけが目的なら運動は必須ではありませんが、長期的な体重管理や健康維持を目指すなら運動は不可欠です。
運動は、余分なカロリーを燃焼させるだけでなく、筋肉を強化する目的もあります。日常的に有酸素運動を20分以上実施することが推奨されており、これにより体脂肪を減少させることができます。短時間の運動でも、全くしないよりはカロリー消費に貢献します。
多くの人がジョギングやウォーキングを選びますが、これらの有酸素運動も継続することで筋肉をつける効果があります。無酸素運動に比べると筋肉の増加は緩やかですが、長期的に見れば基礎代謝を上げる効果が期待できます。
基礎代謝が上がると、安静時にもカロリー消費量が増加します。これは一日を通じてより多くのカロリーを燃焼させることを意味し、結果として体重増加を抑える効果があります。
そのため、ダイエットを成功させたいなら、可能な限り運動を日常に取り入れることが大切です。
